我是蔡立铮，之前还没读研的时候，就在群里跟大家分享过一次 —— 我从小在承德长大，长城以北风沙大，小时候鼻部不适的情况特别严重，一遇到风沙天就难受得不行。
后来我坚持每天按时按量服用塞上松松花粉，坚持了一两年，鼻部的状态舒服了很多。现在回承德，赶上空气质量不好的时候虽然也会有轻微不适，但再也不像过去那样影响日常了。
今天想跟大家聊聊，鼻部状态好转之后，坚持吃松花粉还给我的身体带来了哪些日常体感上的变化，也让我越来越认可这种日常养生的方式，愿意一直坚持下去。
先说说大家都关心的体重和状态问题。我常跟我妈说，现在早就不是缺吃少穿、营养不良的年代了，反而是饮食太精细、营养结构不均衡的问题更突出。
过去的粮食带着麸皮、留着胚芽，现在的大米白面磨得干干净净，只剩中间的米芯，胚芽也被抽走，吃进去的大多是淀粉和碳水，光靠日常主食很难做到营养全面。再加上日常饮食结构单一，很多人碳水吃得多，膳食纤维、维生素却跟不上，不仅容易长胖，整个人的状态也容易发沉、没精神，亚健康的情况越来越普遍，不少年轻人年纪轻轻就有各种身体小困扰。
就拿我身边的同学来说，大家年纪都不大，但状态差的真不少。之前隔壁宿舍有个同学，长期挑食、不爱吃蔬菜水果，早上起床下床时突然眩晕摔倒，幸亏宿舍有人，送去医院才知道是身体微量元素失衡，就是长期饮食不均衡熬出来的。
我自己本身生活就不规律，吃饭饥一顿饱一顿，时间也没个准。读研那会儿赶上疫情，学校封校没法出门锻炼，我本身又懒，加上课业压力重，每天的生活就是起床吃饭、回宿舍看书，吃完就坐着不动，睡醒了接着学，一天下来几乎没什么活动量。
就这么着，大学时 148 斤的我，研究生毕业时涨到了 172 斤，整整胖了 24 斤。毕业聚餐时导师跟我开玩笑，说我这一身肉都能卖不少钱，我笑着打哈哈，心里其实已经意识到：必须得调整状态了。
真正给我敲响警钟的是研二那次体检。当时考教师资格证要做常规体检，结果出来，肝脏代谢相关的几项指标不太理想，医生反复提醒我要注意体重、调整饮食作息。
那年我才 27 岁。本来以为这类代谢相关的状态问题都是长辈才会遇到，没想到自己年纪轻轻就亮起了黄灯。加上家里长辈本身肝脏代谢就偏弱，我更不敢大意 —— 后来第一次考博体检，谷丙转氨酶偏高4倍，额外做了不少排查才通过，来回折腾了好几次，也让我彻底下定决心好好调整。
第一次考博失利后，我在家复习，也帮家里搭把手，同时开始有意识地调整身体状态。我的方法很简单：一是管住嘴、迈开腿，买了食品秤严格控制饮食量，规律运动；二是把松花粉的服用量提了上来，严格按时按量吃，当作日常营养补充。
其实读研的时候我也一直在吃松花粉，但量没跟上。咱们松花粉的日常推荐服用量，是体重公斤数乘以 0.4，那时候我根本吃不到这个量。回家之后配合运动，我特意把量吃足了。
从 7 月份从大连回来开始，我每天坚持足量服用。如果当天出去聚餐、吃了很多油腻高热量的东西，第二天除了清淡饮食调整，我还会加量吃松花粉，既能避免肠道不舒服，也能帮着身体更好地代谢。
就这么坚持了半年多，我的体重从 172 斤降到了 154 斤，整整掉了 18 斤。后来回大连当班主任，体重基本稳定在 150-152 斤之间。配合着规律作息和松花粉的日常调理，再去复查时，之前偏高的指标也慢慢往正常方向走了。这是坚持养生给我带来的第一个实打实的惊喜。
说到回大连当班主任，那段日子其实压力特别大。中专的孩子不好管教，每天情绪波动大，工作也特别耗神。
我旁边工位的女老师，只比我大五六岁，我第一眼看见她，还以为已经四十多了，后来才知道她才三十四五。老师这份工作，真的特别熬人、耗精力。
那段时间要是没有每天定时定量的松花粉帮着补充营养，我估计状态早就垮了。也是因为坚持日常内调，哪怕工作再忙、压力再大，我也能保持不错的状态，精力一直很充沛，这是第二个特别明显的感受。
第三个很明显的变化，是肠胃状态稳定了很多。
以前生活不规律，我的肠胃一直很敏感，时不时闹肚子，又经常排便不通畅，反反复复很折腾。坚持吃松花粉之后，肠道舒服了不少，排便也规律了很多，很少再有之前那种难受的情况。
肠胃状态稳了，整个人的状态由内而外舒展，皮肤也跟着细腻了不少。我平时爱往外跑，夏天油脂分泌旺，脸上偶尔冒一两个痘，晒得也黑一点，但整体皮肤状态比同龄男生要好，光滑细腻很多，冬天也不容易干燥起皮。
这点我觉得群里的女同志们肯定更在意。想养出好状态，由内而外的调理很重要，坚持日常补充松花粉，对我来说是很省心的内调方式。
最后跟大家说一个很多人平时不太在意的变化：坚持吃松花粉调理之后，身体的暖意更足，畏寒的情况改善了很多。
以前我冬天也总手脚冰凉。很多人觉得这是女生才会有的情况，其实男生也不少，只是很多人不当回事。我之前就属于冬天手脚容易发凉的体质，一开始还没太在意。
后来我到保定上学，保定的冬天虽说比不上东北冷，但晚上也有零下七八度，体质偏寒的人其实很难熬。我住宿舍一号床，正对着门，一开门冷风直接灌进来，要是身体火力弱，吹一下就得打哆嗦。
我本来还特意买了两身加绒的换洗睡衣，怕宿舍暖气不够暖。结果整个冬天下来，那两身加绒睡衣我根本没穿上 —— 长期坚持吃松花粉，我身体状态好了不少，手心平时都是温温的，哪怕暖气不足，穿春秋款的薄睡衣就够了。
有时候洗完澡，水房窗户还开着，我穿着单薄的睡衣吹头发，慢悠悠走回宿舍，坐在门口的位置也不觉得冷。甚至有时候洗完澡擦干了，穿得少回宿舍坐着看手机，也没觉得冻得慌。
我两个舍友就不一样了，在宿舍里常年穿着厚外套、毛衣，冬天要盖厚棉被。每次他们问我 “你穿这么少不冷吗”，我都反问 “你们穿这么多不热吗”。我从东北带过去的厚棉被，就盖了一晚上，结果第二天就觉得燥热上火，赶紧打包寄回了朝阳。整个冬天，我就盖一床夏凉被，穿薄睡衣睡觉，完全足够。
其实道理也很简单：营养补充到位了，体重控制住了，身体代谢和循环更顺畅，整个人的气血状态更足，手脚这些身体末梢自然就暖起来了。脚一热，整个人都跟着暖和。
所以各位尤其是女同志们，如果一到冬天就手脚冰凉，穿再多也不暖，别总觉得是衣服穿少了，大多是身体循环和状态需要调整。
改善的方法也不难：一是多运动，我现在要么去健身房练普拉提、瑜伽，要么去上中国舞课，都是能带动全身、促进循环的运动；二是配合坚持吃松花粉，既能补上运动消耗的营养，又能帮着调理身体状态，对我来说事半功倍。大家可以根据自己的身体情况参考调整。
好了，今天就跟大家聊这么多。以上都是我个人的真实体验，每个人体质不同，调理的感受也会有差异，分享出来只是给大家做个参考。
感谢大家抽出时间来听我的分享，如果我的经历能给大家一点养生的启发，我就特别开心了。也希望大家都能找到适合自己的养生方式，坚持日常调理，健康这条路上，咱们一起携手往前走。
感谢各位的倾听，咱们下次再见。
